Parcours OSER MEDITER

22 jours pour installer une pratique de méditation quotidienne de 20mn.

Présentation du parcours

Vous avez probablement entendu parler des bienfaits de la méditation de pleine conscience, mais n’avez pas encore osé franchir le pas. 

Le parcours OSER MÉDITER est conçu pour vous permettre d'installer les bases d’une pratique méditative et de la consolider progressivement durant 22 jours. 

En combinant la régularité de votre pratique de méditation, grâce aux séances guidées, les exercices quotidiens de pleine conscience appliquée à la vie de tous les jours et la participation aux 3 visioconférences, animées en direct, vous allez commencer à poser un nouveau regard, chargé de bienveillance et d'intérêt, sur vous-même, votre pratique et sur les situations que vous vivez. Explorations, découvertes et compréhensions nouvelles seront au rendez-vous !

DATES : du mardi 9 au mardi 30 mars 2021

TARIF : 127€

DUREE : 21h de formation

PUBLIC : pour les personnes qui méditent de temps en temps et pour celles qui débutent.

OBJECTIF 

Favoriser la pratique de méditation assise de pleine conscience, au quotidien, pour ancrer ses nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit.


A L'ISSUE DU PARCOURS, vous aurez :

  • les bases pour soutenir votre pratique de méditation quotidienne,

  • vécu l'état de détente dans le corps et l'esprit,

  • posé un nouveau regard sur vous-même, 

  • mobilisé les premières attitudes de pleine conscience dans votre vie de tous les jours.

3 MODULES - 7h par module

Module 1 : INSTALLER SA PRATIQUE
     Trouver sa posture assise
     Développer sa posture mentale

Module 2 : SOUTENIR SA PRATIQUE
     Mobiliser sa bienveillance
     Pratiquer le non-jugement

Module 3 : CONSOLIDER SA PRATIQUE
     Reconnaître les premiers bienfaits
     Pratiquer le lâcher-prise


Chaque module intègre :

  • 3 audios de méditation guidée téléchargeables

  • 2 exercices de pleine conscience appliquée à la vie quotidienne

  • 2 lectures inspirantes pour soutenir votre cheminement


L'ACCOMPAGNEMENT PENDANT LE PARCOURS


3 cercles d'échanges, regroupements en direct, par visioconférence, pour répondre aux questions que vous vous posez, vous transmettre des éclairages pour approfondir votre réflexion et votre pratique et s'appuyer sur la force du groupe.

Dates des cercles : lundis 15, 22 et 29 mars 2021, de 20h à 21h30


Le forum, espace d'échanges entre les participants, pour partager vos explorations et vos découvertes


En option, 1 à 3 séances de coaching individuel avec la formatrice,  si vous choisissez une formule plus personnalisée, pour aborder des problématiques spécifiques.


Questions / Réponses

Faut-il des années de pratique pour commencer à ressentir les bienfaits de la méditation ?

Ce parcours va vous prouver le contraire ! Commencer à méditer est relativement aisé. Les gestes peuvent être aussi simples que focaliser l’attention sur la respiration ou les parties du corps. Chacun est invité à progresser à son rythme, dans l’acceptation pleine et entière de ce qui se manifeste en soi, à l’instant présent. Et votre régularité sur 22 jours devrait déjà vous faire ressentir les bienfaits associées à cette pratique. 

Méditer n’est-il pas impossible si on a un mental très agité ?

Beaucoup imaginent que réussir sa méditation, c’est ne pas avoir eu de pensées pendant sa séance. Mais méditer ne veut pas dire stopper ou rejeter nos pensées ! L’esprit est là, il se manifeste à travers les pensées, et c’est normal. La méditation, en se posant sur un objet particulier (la respiration, les perceptions sensorielles, les sensations corporelles, les points d’assise….), nous invite à ne pas nous encombrer avec ces pensées qui surgissent, mais simplement à les reconnaître pour ce qu’elles sont, puis à les lâcher en revenant à l’objet de la méditation. 

Ainsi, plus l’on pratique et plus nous apprenons à gérer cette agitation du mental quand il surgit et à revenir à cet espace de calme, de stabilité et de silence en nous.

J’ai 65 ans, puis-je commencer à méditer à cet âge ? 

Il n’y a pas d’âge pour commencer, dès lors que vous en ressentez l'envie. La pratique de la méditation est bénéfique à tous les âges de la vie. S'arrêter, s'asseoir, revenir à soi est un geste de santé pour le corps et l'esprit.

La méditation n’est-elle pas une pratique du bouddhisme ?

Oui, au départ, puisqu'elle y puise son origine, 500 ans avant JC. On la retrouve ensuite au1er siècle après JC, chez les pères du Désert en Egypte. Puis elle arrive en occident, dans les années soixante. Et à partir de 1980 elle commence à faire l'objet d'études scientifiques. Au 21ème siècle, méditer peut se pratiquer sans être rattaché à une école de pensée, religieuse ou spirituelle. Et beaucoup de personnes de religions différentes pratiquent la méditation aujourd’hui, sans aucun conflit avec leurs croyances.

Chacun peut-il progresser à son rythme dans ce parcours ?

Tout à fait. Ce dispositif de formation en ligne est conçu pour que vous puissiez pratiquer la méditation de pleine conscience à votre rythme, où et quand vous le voulez, en y consacrant 20 à 30 mn par jour… ou plus, si vous en ressentez le besoin. 

Installer de la régularité dans votre pratique est l’une des clés de progression pour que vous puissiez profiter des nombreux bienfaits de la méditation.

Les horaires pour les visioconférences en direct sont-ils fixes ?

Oui. Les horaires sont posés pour l’intégralité du parcours de 22 jours. Cela permet à chacun d’anticiper et de s’organiser en conséquence sur la période, pour se libérer sur ce créneau horaire, les lundis de 20h à 21h30.

Que se passe-t-il si l’on ne peut assister à un des 3 cercles en direct par visioconférence ?

Chaque cercle est enregistré pour vous permettre de disposer du replay sur la plateforme, dès le lendemain en général. Vous pouvez ainsi visionner les échanges du cercle, quand vous le souhaitez, autant de fois que vous le voulez. 

Cependant, nous vous conseillons fortement d'être présent-e en direct : le cheminement de chacun est grandement renforcé par la présence du groupe et ces temps partagés et vécus ensemble sont un atout précieux du parcours. 

Faut-il un matériel particulier pour méditer ?

Ce n'est pas nécessaire au départ. La pratique est assise et vous pouvez tout à fait suivre les méditations depuis une chaise ou un banc si vous le souhaitez. Celles et ceux qui pratiquent le yoga pourront se munir de leur coussin ou zafu. D’autres voudront utiliser un banc de méditation. L’important est de vous sentir dans une posture confortable dans votre assise et d’être installé-e dans un espace à l’abri des sollicitations externes.

Au fil du temps, vous ressentirez peut-être, à un moment, le besoin de vous faire offrir un coussin ou un banc de méditation, comme nombre de participants à ce parcours :-)

Les contenus restent-ils accessibles au-delà des 22 jours ?

Oui. Grâce à votre accès personnalisé à la plateforme, tous les éléments du parcours, supports audio, vidéo et pdf, vous restent accessibles pendant une durée de 1 an. La plupart sont téléchargeables quoi qu’il en soit. Le temps nécessaire pour vous permettre de revenir tranquillement plus tard sur ces méditations guidées, selon votre disponibilité, et aussi souvent que vous le souhaitez.

Avons-nous accès à un feedback du formateur si besoin, pour nous soutenir si nous éprouvons des difficultés?

Oui, le formateur reste disponible tout au long du parcours pour répondre à toutes vos questions via le forum, mais également lors des des cercles d’échanges hebdomadaires. Vous avez également la possibilité de choisir en option une formule d’accompagnement personnalisé, en réservant des séances de coaching individuel.

Je suis actuellement en burn-out. Est-ce que ce parcours peut m'aider à m'en sortir? 

Lorsque la souffrance fait irruption dans notre vie, elle envahit tellement notre présent qu’elle nous empêche d’accéder à nos ressources. Prenez le temps de vivre cette période et de vous restaurer avec le soutien d’un professionnel de préférence, qui pourra vous aider à retrouver votre équilibre et vos forces. La priorité est de prendre soin de vous.

Vous pourrez, dans un second temps, rejoindre une prochaine session, et vivre pleinement l’intérêt et les bienfaits des supports et des outils proposés dans ce parcours. Il y a 3 sessions chaque année, en mars, mai et septembre. 

Des participants en parlent !

La pratique régulière, avec son rituel de déroulement, a peu à peu, ouvert des espaces calmes où aller m'installer un moment quand la vie ordinaire est cassante ou difficile.

J'ai l'impression que la pratique méditative a renforcé une propension que j'avais déjà à me centrer sur de toutes petites choses qui font le plaisir de l'instant présent !


Brigitte H.

Bibliothécaire  - Jeune Retraitée Heureuse

Méditer régulièrement, m'a offert la possibilité de lâcher prise. Je prends de la distance lorsque je me sens bousculée et c' est une vraie surprise, à chaque fois que je m'en rends compte.


Régine R.

Animatrice ateliers de couture

La connaissance intellectuelle de la méditation, de ses principes et bienfaits ne suffit pas. Il faut la vivre, la pratiquer et cela devient lumineux.


Isabelle S.

Kinésithérapeute  - Jeune retraitée

Je conseille vivement cette formation à qui veut comprendre ce qu ‘est réellement la méditation de pleine conscience. On y apprend les bases incontournables de la pratique. Nous sommes accompagnés pas à pas, de façon éclairante. Cette formation m’a permise d'entrer en relation avec moi même, d'adopter de nouvelles attitudes, de mieux gérer les situations du quotidien et ma communication avec les autres. Les cercles d'échanges sont indispensables et partagés avec bienvaillance. Valérie nous ouvre la voie et c' est un véritable cadeau. Comme beaucoup, j'ai commencé à méditer avec des supports internet, mais il me manquait l'essentiel : être accompagnée, c'est ce que fait Valérie avec beaucoup de justesse et de finesse et cela fait toute la différence. Cette formation m’a ouvert le chemin, depuis je pratique régulièrement tant les bienfaits sont nombreux.


Floriane G.

Bibliothécaire