APPRENDRE A MEDITER

 20mn par jour pendant 22 jours

Présentation 

Vous avez probablement entendu parler des bienfaits de la méditation de pleine conscience, mais n’avez pas encore osé franchir le pas. 

La formation APPRENDRE A MÉDITER a été conçue pour vous permettre d'installer les bases d’une méditation de 20mn et de la consolider progressivement durant 22 jours. 

 

En combinant la régularité de votre pratique de méditation, grâce aux séances guidées, les exercices quotidiens de pleine conscience appliquée à la vie de tous les jours et la participation aux 4 master-classes, animées en direct, vous commencez à poser un nouveau regard sur vous-même, sur les bienfaits de la méditation dans votre vie. Explorations, découvertes et compréhensions nouvelles seront bien au rendez-vous !

5DATES : du lundi 21 février au lundi 14 mars 2022

TARIF : 225€

DUREE : 22h - équivalent à 3 journées de formation à 75€/jour

PUBLIC : pour les personnes qui débutent et pour celles qui méditent occasionnellement

OBJECTIF 

S'initier à la méditation assise de pleine conscience 

 

A L'ISSUE DU PARCOURS, vous aurez :

  • les bases pour soutenir une pratique de méditation de 20mn,

  • vécu l'état de détente dans le corps et l'esprit,

  • posé un nouveau regard sur vous-même, 

  • mobilisé les premières attitudes de pleine conscience dans votre vie de tous les jours.

3 MODULES sur 3 semaines 
 
Module 1 : INSTALLER SA PRATIQUE
     Trouver sa posture assise idéale
     Se familiariser avec la posture mentale
 
Module 2 : SOUTENIR SA PRATIQUE
     Mobiliser la bienveillance
     Pratiquer le non-jugement
 
Module 3 : CONSOLIDER SA PRATIQUE
     Identifier et partager les premiers bienfaits
     Pratiquer le lâcher-prise

 

Chaque semaine, le module intègre :

  • 3 audios de méditation guidée téléchargeables

  • 2 exercices de pleine conscience appliquée à la vie quotidienne

  • 2 lectures inspirantes pour soutenir votre cheminement

 

L'ACCOMPAGNEMENT PENDANT LE PARCOURS

 

4 master-classes, en direct, par visioconférence, pour répondre aux questions que vous vous posez, approfondir votre réflexion et votre pratique,  et vous appuyer sur la force du groupe.

Dates des master-classes : lundis 21 et 28 février et 7 et 14 mars 2022, de 20h à 21h.

 

Le forum, espace d'échanges entre les participants, pour partager vos explorations et vos découvertes.

 

En option, 1 à 3 séances de coaching individuel,  si vous souhaitez une formule plus personnalisée qui vous permette d'aborder des problématiques plus spécifiques.

 

Questions / Réponses

Faut-il des années de pratique pour commencer à ressentir les bienfaits de la méditation ?

Ce parcours va vous prouver le contraire ! Commencer à méditer est relativement aisé. Les gestes peuvent être aussi simples que focaliser son attention sur la respiration ou sur les parties du corps. Chacun est invité à progresser à son rythme, dans l’acceptation pleine et entière de ce qui se manifeste en soi, dans l’instant présent. Et votre régularité sur 22 jours devrait déjà vous faire ressentir les premiers bienfaits associées à cette pratique.

Méditer n’est-il pas impossible si on a un mental très agité ?

Beaucoup imaginent que réussir sa méditation, c’est ne pas avoir eu de pensées pendant sa séance. Mais méditer ne veut pas dire stopper ou rejeter nos pensées ! L’esprit est là, il se manifeste à travers les pensées, et c’est normal. La méditation, en se posant sur un objet particulier (la respiration, les perceptions sensorielles, les sensations corporelles, les points d’assise….), nous invite à ne pas nous encombrer avec ces pensées qui surgissent, mais simplement à les reconnaître pour ce qu’elles sont, puis à les lâcher en revenant à l’objet de la méditation. 

Ainsi, plus l’on pratique et plus nous apprenons à gérer cette agitation du mental quand il surgit et à revenir à cet espace de calme, de stabilité et de silence en nous.

J’ai 65 ans, puis-je commencer à méditer à cet âge ? 

Il n’y a pas d’âge pour commencer, dès lors que vous en ressentez l'envie. La pratique de la méditation est bénéfique à tous les âges de la vie. S'arrêter, s'asseoir, revenir à soi est un geste de santé pour le corps et l'esprit.

La méditation n’est-elle pas une pratique du bouddhisme ?

Oui, au départ, puisqu'elle y puise son origine, 500 ans avant JC. On la retrouve ensuite au1er siècle après JC, chez les pères du Désert en Egypte. Puis elle arrive en occident, dans les années soixante. Et à partir de 1980 elle commence à faire l'objet d'études scientifiques. Au 21ème siècle, méditer peut se pratiquer sans être rattaché à une école de pensée, religieuse ou spirituelle. Et beaucoup de personnes de religions différentes pratiquent la méditation aujourd’hui, sans aucun conflit avec leurs croyances.

Chacun peut-il progresser à son rythme durant la formation ?

Oui, tout à fait. Cette formation en ligne est conçue pour que vous puissiez pratiquer la méditation de pleine conscience à votre rythme, où et quand vous le voulez, en y consacrant 20 mn par jour… ou plus, si vous en ressentez le besoin. 

Installer de la régularité dans votre pratique est l’une des clés de progression pour que vous puissiez profiter des nombreux bienfaits de la méditation.

Les horaires pour les visioconférences en direct sont-ils fixes ?

Oui. Les horaires sont posés pour l’intégralité du parcours de 22 jours. Cela permet à chacun d’anticiper et de s’organiser en conséquence sur la période, pour se libérer sur ce créneau horaire, les lundis de 20h à 21h.

Que se passe-t-il si l’on ne peut assister à une master-classes en direct par visioconférence ?

Chaque master-classe est enregistrée pour vous permettre de disposer du replay sur la plateforme, dès le lendemain en général. Vous pouvez ainsi visionner les échanges quand vous le souhaitez, autant de fois que vous le voulez. 

Cependant, nous vous conseillons fortement d'être présent-e en direct : le cheminement de chacun est grandement renforcé par la présence du groupe et ces temps partagés et vécus ensemble sont un atout précieux du parcours. 

Faut-il un matériel particulier pour méditer ?

Ce n'est pas nécessaire au départ. La pratique est assise et vous pouvez tout à fait suivre les méditations depuis une chaise ou un banc si vous le souhaitez. Celles et ceux qui pratiquent le yoga pourront se munir de leur coussin ou zafu. D’autres voudront utiliser un banc de méditation. L’important est de vous sentir dans une posture confortable dans votre assise et d’être installé-e dans un espace à l’abri des sollicitations externes.

Au fil du temps, vous ressentirez peut-être, à un moment, le besoin de vous faire offrir un coussin ou un banc de méditation, comme nombre de participants à ce parcours :-)

Les contenus restent-ils accessibles au-delà des 22 jours ?

Oui. Grâce à votre accès personnalisé à la plateforme, tous les supports audio, vidéo et pdf, vous restent accessibles pendant une durée de 1 an. La plupart sont téléchargeables quoi qu’il en soit. Le temps nécessaire pour vous permettre de revenir tranquillement plus tard sur ces méditations guidées, selon votre disponibilité, et aussi souvent que vous le souhaitez.

Avons-nous accès à un feedback, pour nous soutenir si nous éprouvons des difficultés?

Oui, la formatrice reste disponible tout au long de la formation pour répondre à toutes vos questions via le forum, mais également lors des master-classes hebdomadaires. Vous avez également la possibilité de choisir en option une formule d’accompagnement personnalisé, en réservant des séances de coaching individuel.

Je suis actuellement en burn-out. Est-ce que ce parcours peut m'aider à m'en sortir? 

Lorsque la souffrance fait irruption dans notre vie, elle envahit tellement notre présent qu’elle nous empêche d’accéder à nos ressources. Prenez le temps de vivre cette période et de vous restaurer avec le soutien d’un professionnel de préférence, qui pourra vous aider à retrouver votre équilibre et vos forces. La priorité est de prendre soin de vous.

Vous pourrez, dans un second temps, rejoindre une prochaine session, et vivre pleinement l’intérêt et les bienfaits des supports et des outils proposés dans ce parcours. Il y a 2 sessions chaque année, en février-mars et septembre. 

Des participants en parlent !

La connaissance intellectuelle de la méditation, de ses principes et bienfaits ne suffit pas. Il faut la vivre, la pratiquer et cela devient lumineux.


Isabelle S.

Kinésithérapeute  - Jeune retraitée

Je conseille vivement cette formation à qui veut comprendre ce qu ‘est réellement la méditation de pleine conscience. On y apprend les bases incontournables de la pratique. Nous sommes accompagnés pas à pas, de façon éclairante. Cette formation m’a permise d'entrer en relation avec moi même, d'adopter de nouvelles attitudes, de mieux gérer les situations du quotidien et ma communication avec les autres. Les cercles d'échanges sont indispensables et partagés avec bienvaillance. Valérie nous ouvre la voie et c' est un véritable cadeau. Comme beaucoup, j'ai commencé à méditer avec des supports internet, mais il me manquait l'essentiel : être accompagnée, c'est ce que fait Valérie avec beaucoup de justesse et de finesse et cela fait toute la différence. Cette formation m’a ouvert le chemin, depuis je pratique régulièrement tant les bienfaits sont nombreux.


Floriane G.

Bibliothécaire